近日，网上流传着这种说法：“靠墙半蹲对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤康复有很好的作用。你只需要靠墙半蹲保持这个动作，每天练习10至20分钟，可以分多次完成。一周以后，你会发现膝盖年轻了10岁。 ”

这是真的吗？

膝关节周围结构有刚性结构，如股骨、胫骨、髌骨等，还有韧性结构，如膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱等。

韧性结构中最容易得到训练而加强的便是肌肉组织，所以强化膝关节周围组织的训练对于治疗及预防膝关节问题至关重要。

膝关节周围肌肉的训练方式主要包括开链运动训练和闭链运动训练。其中开链运动训练主要增加膝关节运动时的爆发力，闭链运动训练主要增加膝关节周围的稳定性。

靠墙半蹲属于闭链运动，能够训练的靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉，安全性很好，对膝关节本身的伤害也较小。

但是此动作不适于需要减少膝关节负荷，或负重下疼痛明显的患者。而且，这项训练效果通常1至3周才能显现。膝关节训练方法众多，如“ 8 ”字跑、跳远、跳起摸墙等，大家可根据自身不同的需要选择。